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试了很多方法减肥都没用?这里就有现成的教程,12个体式很有效

试了很多方法减肥都没用?这里就有现成的教程,12个体式很有效

2018-12-27 11:12 来源:练瑜伽 瑜伽 /运动

原标题:试了很多方法减肥都没用?这里就有现成的教程,12个体式很有效

小密语录:每天练练瑜伽,提高精气神,保持神清气爽一整天

我们不管做什么事儿都不应该“三天晒网两天打渔”,相反,只要我们下定决心要做的事情一定要有恒心,坚持下去,这样才能有足够的信心等待结果。对于练习瑜伽也是这样,也许不少人刚开始对瑜伽这项运动会感兴趣,然后兴致勃勃的在家练习一个周,但如果有那天不想做了,那以后恐怕再也不会继续练习了。所以那些半途而废的人,最后都得不到想要的结果。

Look1:给自己信心,是坚持的第一步

如果是刚开始练习瑜伽的小伙伴,就没有必要去挑战一些高难度的体式了。首先从一些简单的体式入手,活动全身,拉伸筋骨,找到练习瑜伽的信心。

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这个体式是一个半月式的变式。首先身体保持站立姿势。然后右腿向上抬起,身体向左侧一方弯身,使左手在下方垂直接触地面,而右手在上方抓住右脚脚尖,视线随右手注视上方。

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做好这个体式首先双臂及双脚撑地,做好一个俯卧撑似的动作,然后头部带动肩胛骨向后方扩展,同时右脚膝盖弯曲,抬起小腿,并用头部抵住右脚脚掌。

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下面这个体式可以在铁轨上完成,分别用双手和左脚抵住铁轨两侧,将身体衡跨在铁轨上方。右腿伸直,再向上方高高抬起,打开胯部,尽量使双腿处于一条直线上。

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这个体式可以在做完上面的体式之后,让身体肌肉得到一个放松。首先,身体保持站立,双腿合并。然后左腿膝盖弯曲回折,使左脚抵住右腿大腿处。同时双手举过头顶,手腕相抵,拉伸手臂肌肉。

Look2:突破自己,是坚持的第二步

运动就是要打破自己的舒适范围,伸展活动全身,调动全身细胞,提高体内的新陈代谢速度,帮助体内排除一些毒素或消耗掉多余的脂肪,所以要不断的打破自己的身体运动量,充分的活动全身。练习瑜伽也是这样的,在不断突破自己的过程中,你会对练习瑜伽越来越有兴趣。

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这个体式需要双腿前后伸直,做一个“一字马”,然后后腿膝盖弯曲,小腿向上抬起,然后肩部向后仰,抵住身后脚掌。

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这个体式需要用左手及左脚撑地,且手和脚之间的距离大于上身的长度,然后右腿抬起,膝盖弯曲,同时右手在身体上方抓住右脚脚尖,拉伸腿部肌肉。

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这个体式与上一体式有些相似之处,不过是用右手和右脚将身体撑起,然后左腿及左手向上抬起,并尝试用左手握住左脚脚踝。

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这个体式可以看成是轮式的一个变式,需要腰部有较大的柔韧性。首先双手手肘撑地,将身体倒立,然后慢慢放下左腿,膝盖弯曲,双手在下方抱住左脚脚踝。

Look3:发现乐趣,是坚持的第三步

再练习瑜伽的过程中,你会得到许多的乐趣,不管是突破自我的喜悦,或是完成练习后的身心愉悦。

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这个体式可以借助一些较高的栏杆来帮助完成。先靠紧栏杆站立,双腿上下与栏杆贴合,然后双手抓住身体两侧栏杆,上身向后弯曲。

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这个体式需要依靠右臂的臂力将身体撑起。右手放到身体中间,双腿合并,靠臂力将身体横向撑起,同时左手水平举过头顶,保持重心平衡。

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来源:中国健康报网
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